6 Snabba tekniker för att hantera stress i livet

Några av stresshanteringsteknikerna beskrivs enligt följande:

(i) Avkopplingsteknik:

Djup andning och muskelavslappning används för att slappna av i sinnet och kroppen som börjar från kroppens nedre del och går fram till ansiktsmusklerna.

(ii) Meditationsprocedurer:

Denna teknik återfokuserar uppmärksamheten som medför ett förändrat tillstånd av medvetandet. Detta är möjligt genom koncentration så att medlaren inte känner till någon yttre stimulering.

(iii) Biofeedback:

Detta innefattar tre steg som utvecklar en medvetenhet om det specifika fysiologiska svaret, t.ex. hjärtfrekvens, lärande sätt att kontrollera det fysiologiska svaret i tysta förhållanden. och överföra den kontrollen till vardagsförhållandena.

(iv) Kreativ visualisering:

Det handlar om bilder och fantasi för att hålla sitt sinne tyst, avslappnad kropp och slutna ögon. Detta minskar risken för störningar från odödade tankar och ger den kreativa energin som behövs för att göra en föreställd scen till verklighet.

(v) Kognitiva beteendetekniker:

Denna metod innefattar att ersätta negativa och irrationella tankar med positiva och rationella. Det omfattar bedömning, stressreduceringsteknik och tillämpning och uppföljning. Bedömningen handlar om att diskutera problemets natur och se den ur kundens synvinkel. Stressreduktion innebär att man lär sig tekniker för att minska stress, såsom avslappning och självinriktning.

(vi) Övning:

Regelbunden övning förbättrar hjärtets effektivitet, förbättrar lungs funktion, upprätthåller god cirkulation, sänker blodtrycket, minskar fett i blodet och förbättrar kroppens immunförsvar. Simning, promenader, löpning, cykling, hoppa över hjälp för att minska stress.